2015年世界睡眠日主题：健康心理良好睡眠(1)

　　2015年3月21日世界睡眠日主题健康心理良好睡眠 睡眠障碍的危害多大

　　3月21日是世界睡眠日，主题是“健康心理，良好睡眠”。据统计，目前全世界有30%的人有睡眠问题。你的睡眠足不足，有没有睡眠障碍，怎样才能睡得安好？睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础。如果睡眠不足、睡不好，不仅危害人的健康，诱发各种身心疾病，还造成事故给社会带来危害。据调查，有半数交通事故源于驾驶司机睡眠不足，疲劳驾驶。

　　缺乏睡眠的理由太多

　　典型案例

　　曾获第十四届CCTV青歌赛湖北赛区金奖的28岁谭赟，3月3日，在宜巴高速夷陵段，自驾的小轿车撞上中央隔离带而不幸遇难，已有身孕的新婚妻子也当场身亡。据媒体报道，车祸原因可能是谭赟疲劳驾驶造成。日常生活中，特别是有些货车司机，经常通晚在高速路开长途，极易造成交通事故。

　　“缺乏睡眠、睡不好的人，总有各种理由。”谭红举例说，比如拖延上床，睡前被各种事情分心，总要拖延到凌晨后上床。

　　其次，认为不需睡太久，把缺觉，缺成一种习惯，一天只睡4个小时或以下。其实不科学，长久缺觉，身体得不到调养，身心不会健康。

　　还有一些生活习惯，也是导致睡眠不足的理由。如睡前爱喝茶、咖啡，或睡前爱玩手机、平板电脑，这些严重影响褪黑激素分泌，致使大脑兴奋、睡不着。

　　临床还反映，有的家庭夫妻睡觉（如打鼾）会互相干扰，单身睡，则拥有更优质的睡眠，当然这是相对而言。

　　睡眠障碍的危害太大

　　典型案例

　　一位17岁的高中女生，常上课睡觉，醒后头脑清醒，但数分钟后可再度入睡。该女生被老师罚站，罚站时也能入睡。晚间放学回家后，需睡半小时后才能做作业，夜间多噩梦，常被惊醒。自诉曾看到房间里有小狗出现，觉得有人在掀她的被子，且幻觉日益加重。后被诊断为“发作性睡病”。

　　专家提示

　　谭红分析说，睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）、不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

　　“睡眠障碍的危害性是多方面的。”周颖认为有以下几方面：

　　引起健忘。失眠引发健忘，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘，出现头晕头痛、眼花耳鸣、全身乏力。

　　引起衰老。人的皮肤健康与其睡眠状态密切相关，人美皮肤就滋润、颜值高;而失眠，神情则黯然，眼圈发黑、脸色晦暗、长色斑、长皱纹。

　　引起肥胖。研究证明，每晚多睡1小时有助减肥，而长期睡眠不足者，变胖的机会大大增加。

　　降低机体免疫系统功能。研究表明，主体防卫系统的增强，是在睡眠中进行。上半夜睡得香，是增强人体免疫机能的良药。

　　此外，睡眠不好还引发其他疾病，导致多种疾病患病风险升高，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合征及抑郁症、焦虑障碍等。

　　养成良好习惯太重要

　　典型案例

　　临床一位60岁大妈，1年前其丈夫去世，儿女在外地工作忙碌，大妈长期独处，情绪低落，每晚睡不着，入睡后又容易醒来，有时噩梦不断，记忆力下降，常头晕乏力，人变得迟钝。后被诊断为“抑郁状态，失眠”。

　　专家提示

　　睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等，失眠可由外界环境因素（光线过强、过多噪音等）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽等），或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。周颖补充说，一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

　　助眠小妙招

　　如何养成良好的睡眠习惯

　　1.睡前放松自己，如上床前1小时洗个温水澡、泡泡脚、听会儿音乐等。

　　2.疲倦后想睡觉时才上床，不要刻板地遵守上床时间。

　　3.因胃液反流影响睡眠者，不妨把枕头垫高。

　　4.如上床前仍被很多问题所困扰，建议用30分时间写下解决的办法。

　　5.下午后少用刺激性药物或饮食，如咖啡、酒精类饮料，不吸烟。

　　6.午休时间不要太长，不要养成常打瞌睡的习惯。

　　7.定时起床，早起是对付夜间失眠的有效方法。

　　8.养成定时活动的习惯，以早餐后或下午定时锻炼为宜，下午后少剧烈运动，更不要在睡前运动。