2015世界睡眠日是哪天呢？(2)

况并不少见，对于更年期女性，影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中重要的环节。

　　她说，自己常常采用的办法就是早晨起来跟姐妹们一起晨练，听听喜欢的晋剧;她还常常去听一些中医讲座，学会了按揉太冲穴、膻中穴来缓解情绪压抑。“运动、饮食都得适量，还得注意营养，我有时候会借助中药来补补气血。”除此之外，“凡事自己也得想开，儿女的事情也得少管些，自己身体调整好了，才能更好地照顾他们。”

　　精神卫生科医师：睡眠不能“恶补”

　　“有时候加班熬夜到站着都能睡着的地步，心里期盼着有一个美好的假期，一定要把缺失的睡眠好好补回来。”在省城某私企上班的刘女士告诉记者，自己平时的假期都用来补觉了。那么我们缺失的睡眠真的能补回来吗？

　　“如果没日没夜地乱补，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。”山医大一院精神卫生科医师张爱霞表示，睡眠是一种自发平衡精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够，也无需过分担心，相反如果“恶”补睡眠，那么就会打乱生物钟，造成睡眠—觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠。判断是否失眠不能仅从睡眠时间上来看，重要的是睡眠质量。张爱霞提醒人们，不要觉得自己睡眠的时间不够8小时，就认为自己患上了失眠，没睡够。

　　张爱霞介绍，很多人有赖床的习惯，如果睡醒后，赖在床上漫无边际地胡思乱想，而赖床也需要用脑，用脑需消耗大量的氧，并且赖床还会扰乱生物钟，赖在床上，你的生物钟起点就要往后推，如果不做调整，睡觉时间也会往后移，晚上该睡的时候没睡意，形成恶性循环。

　　那么，不少患者会有疑问，如何保证健康睡眠？如果用药物治疗失眠会不会有副作用？“失眠用药并不可怕。医生的用药一般会把副作用控制在最小。”张爱霞介绍，除了用药治疗，培养良好的睡眠习惯、良好的心态也非常重要，首先要注意睡眠卫生，比如避免入睡前喝含咖啡因的饮料、茶、咖啡等;有规律地进行体育锻炼，每天准时起床;睡觉前可喝一杯牛奶可帮助睡眠。其次创建良好的睡眠环境，避免卧室内强光和噪音刺激，要保持愉悦的心情、健康的生活习惯和积极开朗的生活态度。

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