大暑养生的方法有哪些呢？大暑养生应该如何做？

　　7月23日是24节气中的大暑，大暑是一年中最热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。在我国很多地区，经常会出现摄氏40度的高温天气。俗语说“小暑连大暑，热得无处躲”，面对高温闷热天气的“烤”验，大暑时节人们该如何消暑养生呢？

　　一、清热消暑饮食，多咸少甜，不宜进补

　　由于大暑天气较炎热， 饮食应清淡营养，也可多喝绿豆汤、温开水、酸梅汤等;水果则以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿作用。要少吃辛辣油腻的辣椒、牛羊狗肉等。

　　沈小芬主任说：说大暑暑毒外蒸，饮食宜增咸减甘，做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋。尽量食用温、软的食物，避免过度饮用生冷、冰冻瓜果或甜腻食物。在没有食欲的情况下，不可勉强进食。

　　此外，暑热时节容易耗气伤阴，人们常常是“无病三分虚”，应以益气养阴为主，不宜过多进补人参、鹿茸、当归等。另外，民间提倡大暑时节要给处于生长期的孩子吃童子鸡进补。专家提醒：进补需因人而异，否则将会事得其反。

　　大暑养生食谱

　　A：炝拌什锦

　　豆腐1块，嫩豆角、西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、葱末适量。将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开将豆腐、豆角、西红柿、木耳焯透。炒锅烧热入油，花椒炝香，葱末、西红柿入锅搅拌均匀，加香油与之前食材混合即可。

　　B：绿豆南瓜汤

　　绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。绿豆洗净趁水汽未干加入食盐少许拌匀腌制几分钟，洗干净。南瓜去皮瓤切成2厘米见方的块。锅内加水烧开下绿豆煮沸2分钟，淋少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。

　　C：苦瓜菊花粥

　　苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中。改用文火继续煮至米开花时即可。

　　二、大暑时节防中暑 也须防阴暑

　　大暑是一年里最热的时候，气候闷热，人易产生头晕、恶心、冒虚汗等症状，这样就可能是中暑了。

　　沈小芬主任提醒：预防中暑在饮食上，要以清淡为宜，多食绿豆汤、苦瓜、冬瓜汤等清火润肺的食物;尽量不要在白天高温时外出，若在白天出门最好打伞、戴帽子; 室温要适宜，不要贪凉快，长期躲在空调房内吹冷风;要避免过度劳累，保证充足的睡眠;在衣料的选择上以棉、麻、丝为首选;可随身准备仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等以备不时之需。

　　高温中暑后怎么办？

　　若发生了中暑情况，要尽快离开引起中暑的高温环境，移至阴凉通风处休息，并适量饮用含盐分的饮料。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。

　　消暑同时要小心“阴暑”

　　阴暑的致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒和湿的入侵，症状不像常见的中暑那样明朗化和发病急骤。消暑时别太贪凉，预防阴暑。沈小芬主任提醒：有些人在出汗后喜欢马上用凉水冲澡，还有些人则选择大量喝冷饮，更有甚者，干脆在地上铺上凉席就躺下了。其实，这样很可能会导致阴暑，在临床上，时常碰到这样的病人。一般的人都知道夏天要防中暑，但是对阴暑症却往往认识不足。

　　三、大暑运动 悠然为乐

　　大暑人体正处于脾脏的旺盛期，消化功很旺盛。顺应四的养生原则，应多做些体育运动，并可适当进行轻补，此肝肾处于衰弱状态中所以应注意加强肝肾的保养，调养情志，保持心情的愉悦对身体会有很大好处。

　　健康运动七大注意事项

　　1.穿着棉质服装

　　浅色衣服可减少热量的吸收，比较凉快，而棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松越有助散热。

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