2015年世界睡眠日主题确定 如何保证良好睡眠?

　　今年睡眠日关注“健康心理”

　　人类三分之一的时间是在睡眠中度过。现在社会中，随着生活节奏的日益加快，晚睡、通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题。近日，2015年“3.21”世界睡眠日主题发布仪式在京举行。中国睡眠研究会把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”。

　　长时期失眠是抑郁症的高危因素

　　“睡得好是生命健康的标志，睡不好是疾病的征象”，中国睡眠研究会理事长韩芳在发布会上表示，今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”，并且正式启动围绕该主题的大型科普活动。他指出，通过科普宣传，提高公众对良好睡眠的认识，让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。

　　据了解，睡眠影响着心理健康，患有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病。广东省人民医院心理中心主任贾福军在发布会上指出，长时期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。

　　另外，贾福军表示，心理健康同样影响着人们的睡眠。焦虑、烦躁、不安等心理现象都会导致失眠。

　　平和的心情更易入睡

　　如何保证健康心理，畅享良好睡眠?贾福军提醒：

　　一、要建立有节律的睡眠时间。这样有助于上床入睡快，起床后头脑清醒;

　　二、要建立良好的睡眠环境。温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，都会影响睡眠质量;

　　三、要处理好担心、焦虑情绪。带着一份平和的心境更易入睡;

　　四、睡前要避免各种不良刺激，例如喝茶、咖啡等;

　　五、许多心理疾病都会导致睡眠障碍。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。

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